Решили заниматься спортом на улице в летние месяцы? Отлично! Однако, следует учитывать, что высокие температуры и палящее солнце могут представлять угрозу для самочувствия, особенно для детей. Чтобы тренировки приносили пользу и были безопасными, следуйте этим советам:
Лучшее время для занятий:
•Утренние часы: с 7 утра до 10 утра
•Вечерние часы: с 6 вечера до 8 вечера
Старайтесь не тренироваться с 11 утра до 5 вечера – в этот период солнце наиболее активно, что значительно увеличивает риск перегрева!
Важные моменты во время тренировки:
1.Обязательно надевайте головной убор!
2.Регулярно пейте воду каждые 15-20 минут
3.Отдавайте предпочтение легкой, светлой одежде из воздухопроницаемых материалов
4.Выбирайте для занятий тенистые места или места, где можно укрыться от солнечных лучей
5.Снизьте интенсивность тренировок
— В жаркую погоду организм испытывает повышенную нагрузку, поэтому тренировка должна быть умеренной.
6.Используйте солнцезащитный крем
7.Будьте внимательны к своему состоянию:
— Если почувствовали головокружение, тошноту или слабость, немедленно прекратите тренировку и найдите прохладное место.
‍ Чем заменить полноценную тренировку в жару:
•Утренняя гимнастика
•Активные игры в тени деревьев
•Упражнения на растяжку и общую физическую подготовку в полутени
•Вечерние прогулки с добавлением элементов тренировки
Подходите к тренировкам разумно и берегите себя! Лето – прекрасная возможность улучшить свое здоровье, но только при соблюдении простых правил безопасности.